난시(약시)는 시력의 이상으로, 빛을 눈의 망막에 정확하게 집중시키지 못하는 증상입니다.
난시의 유형을 살펴보면 주로 근시 (눈이 가까이 있는 물체를 선명하게 잘 보고 멀리 있는 물체를 흐리게 보는 상태), 원시 (눈이 멀리 있는 물체를 잘 보고 가까운 물체를 흐리게 보는 상태), 난시 정상 (가까운 물체와 먼 물체를 모두 흐리게 보는 상태) 같은 유형으로 나뉩니다.
난식가 발생되는 원인은 여러 가지 원인이 있는데 대표적으로는 유전적인 요인, 환경적인 영향, 안구 굴절이나 수정체의 이상 등이 그 예시입니다.
난시의 증상은 먼 물체나 가까운 물체를 제대로 인식하지 못하는 것이며, 눈의 피로, 두통, 시력 감소 등이 동반될 수 있습니다.
난시의 진단은 안과 검사를 통해 이루어지는데 시력 테스트, 안압 검사, 눈 건강 평가 등을 통해 난시의 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을(안경이나 콘택트렌즈를 통한 시력 교정, 안과 수술을 통한 시력 개선)선택 할 수 있습니다.
<방치하게 된다면?>
난시는 안구 굴절이나 수정체의 이상으로 인해 발생하는데, 이러한 상태를 무시하고 방치하면 시력이 계속해서 악화될 수 있어 함께 알아보도록 하겠습니다
1. 시력 약화: 난시를 방치하면 시력이 점점 나빠질 수 있습니다. 초기에는 미미한 차이로 시작할 수 있지만, 시간이 지남에 따 더 심각한 난시로 발전할 수 있습니다.
2. 안구 피로 및 불편감: 난시로 인해 눈이 더 힘들어지고 피로감이 높아질 수 있습니다. 장시간의 독서나 화면을 보는 작업에서 특히 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 일상 생활에 미치는 영향: 난시가 심한 경우, 운전, 공부, 일상 업무 등에서 불편을 겪을 수 있습니다. 이는 일상적인 활동에서의 안전과 효율성에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 기타 안과 질환의 발견: 난시의 증상이 있는 상태에서 안과 전문가와의 상담을 통해 다른 눈 건강 문제나 질환을 발견할 수 있는데 일찍 발견된 질환은 조기 치료로 안구 건강을 보호할 수 있습니다.
<난시에 좋은 영양제>
1. 루테인과 제아잔틴(Lutein and Zeaxanthin):
이 두 성분은 눈의 황반 (망막의 중심 부분)에 풍부하게 존재하며, 안구 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있으며 주로 시각적 스트레스로부터 눈을 보호하고 안구 건강을 유지하는 데 기여합니다.
시각적 스트레스란 컴퓨터 사용, 긴 시간의 독서 등의 경우에 특히 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민 A, C, E:
이 비타민들은 항산화 성분으로, 눈의 세포를 보호하고 안구 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
비타민 A는 시력에 중요한 역할을 하며, 당근, 시금치, 고구마 등에 풍부하게 들어있으며 비타민 C와 E는 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 면역 시스템에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 오메가-3 지방산:
눈의 망막에 오메가-3 지방산이 풍부하게 존재하해 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 아연:
아연은 눈의 망막에 풍부하게 존재하며, 시각전달과 망막 기능에 중요한 역할을 합니다.
<어떤 생활 습관을 가지면 좋을까?>
난시와 관련된 생활습관은 눈 건강을 유지하고 난시의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 정기적인 안과 검진:
정기적으로 안과를 방문하여 눈 건강을 체크하고 난시와 관련된 문제를 조기에 발견하도록 합니다.
2. 적절한 조명 및 환경:
작업 공간이나 독서 공간에서 충분한 조명을 확보하여 눈에 부담을 덜어주는데 노트북이나 스마트폰을 자주 사용하는 경우에는 화면 밝기와 글자 크기를 조절하여 시력에 편안한 환경을 설정해 주도록 합니다.
3. 규칙적인 휴식과 운동:
근시나 난시와 같은 눈 건강을 위해 규칙적으로 눈을 쉬게 해주는 휴식을 취하며 렌즈나 안경을 사용하는 경우, 규칙적으로 청소하고 교체하여 눈 건강을 유지합니다.
4. 유산소 운동:
유산소 운동은 전반적인 건강에 도움이 되며, 눈의 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
5. 안구 운동:
눈을 주기적으로 움직이고 굴리는 간단한 안구 운동을 통해 안구 근육을 강화하고 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
6. 올바른 앉는 자세:
컴퓨터나 모바일 기기를 사용할 때 올바른 자세를 유지하고, 화면과의 거리를 적절하게 조절합니다.
7. 건강한 식습관:
비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하여 눈 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.
8. 물 자주 섭취하기
수분 섭취에도 신경을 써서 드시면 좋습니다.
9. 스트레스 관리:
스트레스는 눈 건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾아 적용하는 것이 중요합니다.
<난시 하지 말아야 하는 행동>
반대로 난시를 고려하여 피해야 할 행동도 알아보도록 하겠습니다.
1. 자가 진단 및 자가 치료 시도:
눈 건강은 복잡한 문제이며, 정확한 진단을 위해 전문가의 도움이 필요합니다. 자가 진단이나 자가 치료 시도는 안전하지 않을 뿐 아니라 상황을 악화시킬 수도 있습니다.
2. 안경이나 콘택트렌즈 무시:
안경이나 콘택트렌즈가 처방된 경우, 규칙적으로 착용하고 교체해야 합니다. 안경이나 렌즈를 무시하면 시력이 악화될 수 있습니다.
3. 장시간의 화면 사용:
난시가 있는 경우, 화면 사용이나 독서와 같은 활동에서 눈을 오래 사용하는 것은 눈의 피로를 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 휴식을 취하고 눈 건강을 유지하세요.
4. 종합된 광선에 노출:
햇볕에 직접 노출되는 경우, 안경이나 선글라스를 착용하여 눈을 보호하세요. 햇볕에 오래 노출되면 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 안경이나 렌즈 고의적인 무시:
안경이나 콘택트렌즈가 필요한데도 착용하지 않거나 무시하는 것은 안구 건강을 저해시킬 수 있습니다. 의사의 처방을 따르는 것이 중요합니다.
6. 과도한 눈 마사지:
눈 마사지는 어느 정도는 도움이 될 수 있지만, 과도한 눈 마사지는 눈 부분에 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 안구 운동을 통해 균형을 유지하세요.
7. 스크린 시간 부주의:
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 화면의 사용을 제한하지 않으면 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 화면 시간을 제어하고 규칙적인 휴식을 취하세요.
<난시에 좋은 음식>
난시를 개선하거나 눈 건강을 지키기 위해 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1. 채소와 과일:
당근, 시금치, 고구마: 비타민 A가 눈 건강에 중요하며 시력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
브로콜리, 블루베리: 항산화 성분이 풍부하여 눈의 건강을 지키고 난시의 증상을 완화할 수 있습니다.
2. 어류와 견과류:
연어, 고등어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 눈 건강에 도움이 됩니다.
아몬드, 호두: 비타민 E와 아연이 풍부하여 눈의 항산화 기능을 지원할 수 있습니다.
3. 계란:
눈 건강에 도움이 되는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.
4. 유제품:
우유, 치즈: 비타민 A와 칼슘이 풍부하며 눈 건강과 뼈 건강을 지원합니다.
5. 씨앗 및 곡물:
플래시드, 새싹 및 씨앗: 오메가-3 지방산과 비타민 E를 함유하고 있습니다.
6. 채소류:
시금치, 케일: 루테인과 제아잔틴이 풍부하며 눈 건강을 지원합니다.
7. 아로니아 베리:
항산화 물질이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
<안구 운동하는 방법>
안구 운동은 눈 근육을 강화하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 지금부터 간단한 안구 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 먼 곳을 응시하고 가까이 오도록 반복:
먼 곳의 물체나 풍경을 응시한 후 가까이 있는 물체를 바라봅니다. 이를 반복하면서 눈의 초점을 조절하는 데 도움이 됩니다.
2. 눈을 돌리기:
눈을 상하좌우로 천천히 움직이는 동작을 반복합니다. 이를 통해 눈의 근육을 다양하게 사용하면서 유연성을 높일 수 있습니다.
3. 숫자나 글자를 그리며 눈 따라가기:
종이에 큰 숫자나 글자를 그린 후, 눈을 따라가며 이를 응시합니다. 이를 통해 눈을 움직이는 범위를 확장할 수 있습니다.
4. 눈 깜빡이기:
눈을 10~15회 정도 빠르게 깜빡이는 동작을 반복합니다. 눈 깜빡임은 눈을 적절하게 촉촉하게 유지하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 안구 마사지:
깊게 숨을 들이마시고 눈꺼풀을 가볍게 마사지합니다. 손가락을 이용해 눈 주위를 가볍게 눌러주면 눈 근육의 피로를 덜어낼 수 있습니다.
6. 초점 변경:
가까이 있는 물체와 먼 물체를 번갈아가며 응시합니다. 이를 통해 눈의 초점 조절 능력을 향상할 수 있습니다.
7. 움츠리지 않고 머리 돌리기:
머리를 고정한 채로 눈만을 이용하여 좌우로 돌려보거나, 상하로 움직이는 동작을 반복합니다.
안구 운동은 꾸준한 실천이 중요하며, 눈이 피로하거나 불편한 경우에는 즉시 중단해야 합니다. 안구 운동을 통해 눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.